dzien nie

Ema. I kolacja zjedzona, dzień zakończony. Ogólnie samopoczucie dzisiaj z dupy, zwaliłem jeszcze bardziej tluszcze i wyszło 20g, głowa mnie boli , organizm nie mial nigdy tak malych ilosci tluszczu i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 60 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 2.wznosy boczne leżąc przodem [...]

Mam podobną sytuację w pracy szczególnie w martwym sezonie zimowym .mniej zleceń i często siedzę w domu. Jeśli jeden dzień w tygodniu to nic nie zmieniam ale jeśli 2-3 i więcej dni w tygodniu to daje niższe wegle . Obcinam jakieś 300kcal średnio

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-27 22:37:26

Ilość odsłon mojego dziennika mnie lekko szokuje %-) pomijam, że cisza ze strony czytających, no ale jeśli faktycznie tyle ludzi mnie czyta, no to tym większą mam motywację :-)) 8-) __________________________________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - 26.06.17 Dzień 8 DT TRENING Klatka + barki + brzuch Lekko zamieniłam [...]

1. Wiosło hantlą 5x5 40kg 2. Wl 5x5 72.5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 45kg 4. Francuz 5x5 35kg 5. Młotki hantlami 5x5 10kg Zabrakło wykroków... Ale nie wiem czy byłym w stanie je zrobić. Robiłem plan z pamięci. Trening po krótkiej nocy dla mnie, ale nie było najgorzej. 1. Zastawiam się właśnie na wykrokami, czy nie wystarczy osobny dzień dla nóg ? [...]

Wtorek 27.06 DIETA /SFD/2017/6/27/3236c15d96584ad08e14d1faae63aa13.jpg TRENING PLECY Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 20x10 / 20x10 / 30x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 20x10 Wiosłowanie na maszynie siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 Przyciąganie \ / do brzucha [...]

[...] nocleg na Diamond Cup w Katowicach a co! Będę jeździł i łapał motywację tak więc jak ktoś będzie chętny do zbicia pjony! To śmiało %-) Natomiast teraz idę odprawiać codzienną uroczystość gotowania posiłków na dzień jutrzejszy! Teoretycznie i praktycznie cały dzień zaplanowany od rana do wieczora więc na pewno będzie aktywnie! [...]

REDUKCJA Dzień spoko do momentu ruszenia dupy na trening. Nie chciało mi się cholernie, ale mus to mus. Ogólnie spoko. Rok zaliczony. Szkoda, że z niektórymi zobacze się dopiero za 3 miesiące, ale cóż. Ale wszyscy trzymają kciuki za mnie więc super :-D Popozowałem potem 4 serie każdej pozy po kolei po 25 sek napinania. W domu nagrałem to się [...]

jaa to bym nie mogł chyba jesc smazonego dziennie kiedys jeden dzien tak jadłem z grila elektrycznego za tłusto dla mnie zaraz rewolucje w zołaadku xD

[...] były opinie że to morderca dla wątroby koleżka na ośce jak zaczął jeść 5 tabsów metki Polaka to patrzyliśmy na niego jak na samobójcę oxe spa miałem jeszcze to po 2 tab dziennie jadłem %% oj uzbierało by się tego trochę propa jeszcze naszego wbijałem a był w jakimś śmiesznym stężeniu 10 i 25 mg lub jakoś tak jeszcze pare kwiatków by wpadło

[...] ortopedy to moze cos wiecej mi powie, albo mnie przeswietli to juz bedzie konkretniejszy obraz sytuacji. Jutro prowadze zajecia w pracy od 8 do 19 wiec mam nie dosc ze caly dzien w robocie, to jeszcze na dworze %-). W sumie tyle, ostatni posilek jak widac mocno roznorodny :P tak to jest jak chcesz sobie cos zrobic na kolacje, bierzesz twarog, [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]

Urozmaicenie terenu mocno procentuje na równej drodze, oczywiście nie z dnia na dzień, ale to na pewno wiesz :-) poza tym 21km w dobrym tempie. Jak fajki?

27.06.2017 Legs: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 8x170kg + 10x150kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 c1) Wypychanie na suwnicy wąsko c2) Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12x200kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Nic sie nie zapowiadało - a wręcz przeciwnie - [...]

1. Wiosło hantlą 5x5 40kg 2. Wl 5x5 72.5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 45kg 4. Francuz 5x5 35kg 5. Młotki hantlami 5x5 10kg Zabrakło wykroków... Ale nie wiem czy byłym w stanie je zrobić. Robiłem plan z pamięci. Trening po krótkiej nocy dla mnie, ale nie było najgorzej. 1. Zastawiam się właśnie na wykrokami, czy nie wystarczy osobny dzień dla nóg ? [...]

Jeśli można wiedzieć to jakie dropsy lekarz Ci przepisał na sen ? na początku był Sedam 1 tabletka. Teraz biorę Sedam pól tabletki(zeby odejść od niego) i dodatkowo Trittico. Na wieczór dodatkowo melisa i suplement diety z ziołami. Ale to wszystko niestety siedzi w głowie i przychodzi samo. Dziś przykładowo znowu pobudka o 2:30, cały zalany [...]

Dzisiejszy dzień zniszczył moje nogi... Do południa zaliczyłem 45km na rowerze w terenie. Po południu Crossfit: HSPU 4x12 unbroken z poziomu "0" Strict Pullups 5x5 21-15-9 Rx 50kg TC 4' Front Squat HRPU 1 min REST 15-12-9 Rx 60kg TC 4' Front Squat Ring Dips 1 min REST 12-9-6 Rx 70kg TC 3' Front Squat HSPU Jak tylko spojrzałem na tablicę [...]

Ja zawsze lubiłem gadżety :-D Dzięki chłopaki, ale jeszcze nie jadę :-P. Jeszcze dzisiaj cardio i jutro rano klata :-D A co do jedzenia, to tak jak pisałem wcześniej akurat na ten dzień z Adasiem zaplanowaliśmy ładowanie, ale będę uważał! Adam chciał mi jeszcze dorzucić węgli, ale ustaliliśmy, że może lepiej po powrocie %-)

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]